La méditation est un chemin de connaissance de soi qui répond à l’injonction socratique inscrite sur le fronton du temple de Delphes, le fameux « Connais-toi toi-même ».

De la même manière que la science étudie les lois qui régissent le monde physique, la voie méditative est une science contemplative qui étudie le fonctionnement de l’esprit avec pour objectif ultime de permettre à chacun de trouver en soi le chemin qui conduit à la paix intérieure.

Comment fonctionne notre esprit ?

Sans même nous en rendre compte, notre attention est hypnotisée par le flux incessant des pensées qui défilent dans notre conscience. Les orientaux comparent ainsi le mental à un singe qui saute de branche en branche sans pouvoir s’arrêter.

Comment calmer son mental ?

La première étape qui permet de libérer l’attention du flux des pensées est la concentration sur le souffle qui est le fondement de l’apprentissage du calme mental.

Exercice : le respiration consciente.

Installez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit , sans rigidité. Fermez les yeux et observez tranquillement le mouvement de l’inspiration et de l’expiration qui apparaît au niveau des narines. A chaque inspiration, prononcez mentalement « inspiration » et à chaque expiration prononcez mentalement « expiration ». Faîtes cet exercice durant 5 minutes.

Si votre attention perd votre objet d’attention (l’inspiration et l’expiration) et s’oublie dans des rêveries, ne vous irritez pas, il est tout à fait normal qu’il en soit ainsi. Cultivez l’esprit du débutant et revenez paisiblement à l’observation de votre souffle sans chercher à le modifier. Lorsque votre pratique va s’approfondir, vous allez pouvoir maintenir votre attention sur le souffle tout en laissant passer les pensées.